夏天来了,准备好展现你的海滩好身材了吗?

每一个男人都会有完美腹肌的梦想,而为了练出好看的8块腹肌,很多人会每天都安排腹肌训练,那是不是每天锻炼腹肌就一定会锻炼出来腹肌吗?今天我们给大家分享一下怎么能够快速锻炼出来腹肌。

aa01
01 / 首要任务是减脂

如果你想要练出来腹肌的话,就要先要明白一个问题——想练出腹肌的首要任务就是减脂。但是减掉肚子的脂肪却并不是仅仅靠练腹肌就能解决的,因为减脂是一个全身性的过程,这也是为什么人瘦下来脸也会瘦,只有减掉身上的多余脂肪才能露出你辛辛苦苦锻炼出来的腹肌。

aa03
02 / 腹肌不是一两天就能练出来的

因为身体脂肪的消耗是全身性的,在经过锻炼为身体制造热量缺口后,脂肪会分解为脂肪酸及甘油,而且这个过程是无法控制的,所以也没办法刺激局部脂肪的分解。我们只有不停地给自己的身体制造热量缺口,才能消耗脂肪,从而达到减脂的效果。腹肌的锻炼也不是一天两天就能够锻炼出来的,这需要你的坚持和努力。

aa04
03 / 如何减掉肚子?

其实减脂的原理其实很简单,只要每天的“热量摄入<热量消耗”则可以减脂,换句话说就是为身体制造热量缺口就可以减脂,能减少包括你肚子、背部、大腿等部位的脂肪,甚至面部的脂肪。

另外,其实腹肌训练消耗身体的热量很低,对制造热量缺口起不到决定性作用,所以腹肌天天练是没有必要的。虽然减脂和腹肌训练都很重要,但腹肌一周2~3次已经完全足够。许多健身大神的训练计划里一周也只会安排2~3次腹肌训练,并且他们注重的是腹肌训练的强度,而不是量。

aa02
04 / 腹肌训练建议

尽量把力量训练和有氧都安排到,即使去不了健身房也可以在家做哑铃的力量训练,如果没有哑铃也可以做一些徒手训练。而且力量训练能提高整体的肌肉量,对身体基础代谢的提高很有帮助,肌肉量越大越容易减脂,减掉肚子练出腹肌也越容易。瘦出来的腹肌只是一个花架子,只有全身肌肉比较饱满,再加上性感的腹肌才是完美的体格。

练腹肌需要你用心去做,不要急着想要看到成果,当你真正努力用心的时候,那么最好的结果自然会呈现出来。下面每个动作重复12-15次,每组动作重复做2次,每天坚持做,我们就不相信你的腹肌还不出来见你。

a001_1
a008 a007 a006 a005 a004 a003 a002

 

aa05

资料整理 / 网络

有話想和小鮮肉說: