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Published on May 18th, 2016 | by 小鮮肉

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「這個動作」燃脂效果是棒式5倍!每天做3組一個月後肌肉將會……太驚人了!!

鮮肉們都有一個心願,就是能在家裡宿舍裏,用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。有這種好事嗎?真的有!

波比跳,在徒手健身中一直被認為是「減脂殺手」。

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一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

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但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢,並不知道如何正確安全的完成動作。也不知道怎麼用波比跳訓練才能高效減脂。沒關係,我來告訴呢。

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美國體能協會(NSCA) 在私人體能訓練師的動作教程中將標準波比跳的動作劃分為了5個階段。

1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐:完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

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那麼怎麼安排一個高效減脂又省時的波比跳訓練呢?


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簡單熱身之後,進行2-3組,每組6-12個的訓練,組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到「身體被掏空」的爽感。

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不屑於普通的波比跳?沒問題,下面幾種進階的波比跳同樣能夠滿足你!↓

開合波比跳

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雙俯臥撐波比跳

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單腿波比跳

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轉體波比跳

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高擡腿接替波比跳

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後蹬腿波比跳

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弓字步波比跳

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有些朋友問了,波比跳時間很短,他是如何減脂的呢?

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不像跑步、自行車這樣的有氧運動,波比跳的燃脂效果體現在運動後。波比跳由於涉及大量的肌肉發力,既能快速消耗身體自有的糖類,還能誘發肌肉的疲勞。

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運動後我們身體恢復糖類儲備、肌肉恢復都需要相當多的能量。所以這時候身體就需要使用大量的脂肪進行能量供應。這也就是波比跳能夠高效減脂的原因。

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有了波比跳,媽媽再也不用擔心我沒地方沒時間減脂啦!

有話想和小鮮肉說:


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