健康生活

Published on April 27th, 2017 | by 小鮮肉

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堅持跑步也瘦不下來?你很有可能跑錯了!

堅持跑步體重沒有絲毫要下降的趨勢甚至增長得更加猛烈?這個時候你需要反思一下是不是沒有掌握好運動的動作,或是準備以及後期調整工作沒有做好。動起來固然是減肥最有效的辦法,但如果已經偏離了正確的實踐軌道,那長久不懈的努力也可能讓你的堅持一無所獲,比如下面這5個非常常見但很多人卻從來沒有意識到的原因。

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跑得不夠快
跑步是一項能夠有效消耗熱量的帶氧運動,但如果你想通過跑步變瘦,那一定要註意心跳要維持在每分鐘100下以上,否則是很難會有減肥效果。你可以通過不同的計時工具來計算自己運動時的心跳率,當然,更簡單方便的辦法是選擇運動手環來監測心跳。

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運動的時間太長
在跑步進行前的20至30分鐘內,身體內消耗的多為糖,所以對於想減少脂肪的了朋友,一般建議維持30分鐘以上的帶氧跑,但是,時間是有上限的,一般以不超過50分鐘為佳。原因在於,跑步時間太長會將身體中的糖消耗殆盡,然後身體就會開始消耗蛋白質,亦即是會令你肌肉纖維流失,肌肉流失會直接影響脂肪的代謝,反而不利於減肥。

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跑步姿勢不正確
帶氧跑時,建議讓雙臂在身體兩側,握拳前後擺動,這樣能更將上半身的肌肉群充分運用。在跑步機上跑步時特別要註意,不要扶著扶手去跑步,這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉運動,影響運動效果。

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只關心體重數值
堅持跑步一段時間之後如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急,可以到健身房去監測身體的肌肉含量有否增加。跑步不僅可以消耗熱量,還能在一定程度上幫助肌肉纖維生長,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身體結構更緊實,更健康。

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運動方式過於單一
與力量訓練增肌一樣,帶氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期,長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受,從而使脂肪代謝停滯不前。這時,你不妨調整運動計劃,比如在30分鐘的帶氧慢跑中加入3-5分鐘心跳率維持侍每分鐘120下的快跑,或是將帶氧運動和力量訓練相結合,幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

有話想和小鮮肉說:

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