性感翹臀就是要這麼練!簡單運動讓你臀部翹翻天…

如果你平時在家很無聊,或者因為工作太忙沒時間去健身房。那麼今天小編想教你如何在家鍛煉你的翹臀和腿部肌肉。爲了讓你們有動力去運動…… 小編決定先看肉,後鍛煉!

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男生的臀部這樣翹,合理嗎?!簡直就是太犯規了吧!

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邪惡的翹臀動圖…… (壞笑

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以下10個動作不僅可以練到你的臀部,還可以練到你的腿部肌肉,男女通用!(PS / 每個動作做3組,每組30個)

▼ 深蹲

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註意:進階者可以嘗試跳躍深蹲,效果會更好。

 

▼ 移動箭步蹲

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註意:每一步膝蓋必須著地。

 

▼ 靠墻支撐

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註意:肩膀也必須靠墻,呼吸吐氣,維持30秒-1分鐘。

 

▼ 鴨子步

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註意:膝蓋維持90度彎曲前進。

 

▼ 跳躍深蹲

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▼ 擡高跳

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▼ 跳躍箭步蹲

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▼ 摸地速跑

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註意:一分鐘內快速來回完成鍛煉動作。

 

▼ 箭步蹲

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▼ 單腿深蹲

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註意:初階者可以選擇單手扶墻完成此動作。

有話想和小鮮肉說: